Нерідко виникає необхідність швидко привести фігуру до норми.Існує маса способів, різноманітних методик та спеціальних програм.Враховуючи їх затребуваність та моду на стрункість тіла, чимало тут різноманітних зловживань та відвертого шахрайства.Так як схуднути за тиждень на 5 кг і прибрати живіт, чи є ефективний спосіб, що не завдає шкоди здоров'ю?Давайте розберемося.Навіщо треба худнути?Дивлячись на свою дзеркальну проекцію, багато хто залишається незадоволеним.Так хочеться підкоригувати фігуру, що розпливлася.Тепер смачні ситні обіди зміняться виснажливими дієтами і спортивними навантаженнями, що вимотують.А результат тішить не завжди.А якщо потрібно схуднути у стислий термін?
Чи можливе таке?Чи це міф, поширений нечистими на руку ділками?Ні, досягти потрібного ефекту можна.Як це зробити, буде розказано нижче.
Відсутність надлишків жирової тканини – це насамперед здоров'я.Багато хвороб провокуються або посилюються наявністю надмірної ваги.
Та й взагалі, куди не глянь – у повних людей одні мінуси:
- Психологічний дискомфорт, розвиток комплексів.
- Проблеми з підбором взуття та одягу.
- Гіпергідроз – надмірна пітливість.
- Значне навантаження на ноги та хребет.
- Ризик розвитку захворювань серця та судинної сфери, підвищена ймовірність інфаркту, інсульту, гіпертонії.
- Схильність до діабету.
- Порушення дітородних функцій як чоловіків, і у жінок.
І це ще далеко не повний список.
Як схуднути за тиждень на 5 кг і прибрати живіт
Для того, щоб лише за кілька днів трохи втратити у вазі, потрібно дотримуватися деяких принципів.
- Основа схуднення – дрібний підхід.Їсти слід малими порціями.Основних прийомів їжі має бути не менше п'яти.При цьому краще уникати перекушування, крім фруктово-ягідних.
- Не можна мучити себе голодом.Так організм буквально кожну молекулу відкладатиме про запас.
- Шкідливі продукти: солодощі, кондитерська та хлібопекарська продукція, жирні страви, смажене та солоні.Немає потреби повної відмови від них.Але їхня мінімізація в раціоні – необхідність.При цьому не можна вживати ці продукти перед сном, краще побалувати себе ними з ранку.
- Забудьте про правило «після 18.00 – ні-ні».Час останнього візиту на кухню залежить від моменту відходу до сну.Останній прийом їжі повинен бути завершений за 3:00 до цього.Але потім можна, наприклад, випити кефіру чи соку.
- Питний режим - це важливо завжди, але особливо при схудненні.Випивати потрібно багато води та корисних несолодких напоїв.Норма на день розраховується виходячи з нинішньої маси тіла, доводиться по 20 мл на кожен кілограм.Так, за 120 кг живої ваги потрібно випивати близько 2,5 л рідин щодня.
- При виборі дієти потрібно враховувати можливу харчову алергію та особисті смакові уподобання.Примушувати себе регулярно з'їдати те, що навіть дивитися гидко, не варіант.Це створює стресові умови, що є першим ворогом схуднення.
- Щоб почуття голоду не мучило вас, знаходите всепоглинаючі заняття.Або використовуйте низькокалорійні перекушування.
Як схуднути швидко в домашніх умовах
Для швидкого схуднення дуже важливий правильний настрій та постійна стимуляція.Стимули потрібно підбирати індивідуально - поїздка, улюблена сукня і т. л.Протягом тижня легко можна втратити 3-5, а то й більше кілограмів.
Але вдаватися до такого слід лише як разового експрес-методу.Якщо сильно схуднути, то це не зможе не позначитися на загальному стані, а нерідко і провокує загострення хронічних недуг.
Основні правила швидкого схуднення
- Виберіть найменші тарілки з тих, що є в будинку, або замініть їх блюдцями.Це зробить психологічний ефект, адже ви, як і раніше, з'їдатимете повну тарілку, хоча порція буде в 2-3 рази меншою.Також має значення колір посуду.Він повинен діяти збудливо чи асоціюватися з їжею.Тут відтінок підбирається індивідуально.Психологи рекомендують білий колір і нейтральні ніжні тони - блакитний, зелений, ніжно-рожевий.
- Приймати їжу не можна на ходу перед монітором комп'ютера або переглядаючи повідомлення в телефоні.Обстановка має бути спокійною, розміреною.Зосередьтеся на процесі, насолоджуйтеся смаком.Так насичення прийде швидше.Не слід також їсти стоячи або лежачи.
- Відмовтеся від спиртних коктейлів взагалі.Вони стимулюють апетит.
- Рекомендується планувати заходи та фіксувати всі зміни.Корисно вести запис.Можна зробити своєрідний щоденник, куди не завадить вкласти зображення людей із витонченими формами та власне підкориговане фото – ціль ваших зусиль.
- Збільшити рухову активність.Можна ходити пішки на роботу, якщо дозволяють відстані, забути про ліфти, запровадити щовечірні моціони.
- Обов'язково слід дотримуватись вимог до здорової їжі.
Вимоги до здорового харчування
- Упор робиться на фруктово-овочеві складові, бажано у свіжому вигляді, але допускається також варіння, гасіння, парова обробка, слабке обсмажування з мінімальною кількістю олії.
- Викреслити повністю легкі вуглеводи (цукор, кондитерські вироби).
- Використовувати поєднання всіх поживних речовин, навіть жирів та вуглеводів, але в малих кількостях, основа раціону – білки, мінерали, клітковина.
- Обов'язково вводити в меню корисні каші - гречану, вівсяну, булгур, перлову, їх їдять без додавання олії, молока, цукру та великої кількості солі.
- Чи не переїдати і багато пити.
- Необхідно пам'ятати, що насичення має зумовлюватись енергетичними витратами.
Корисні продукти
Список дозволених продуктів при схудненні наведено нижче:
- Дієтичні сорти м'яса (індичата, курятина, кролятина, телятина).
- Нежирні риби.
- Яйця варені або у вигляді парового омлету.
- Знежирена молочна продукція – йогурти, сир, кефір, молоко, сметана.
- Овочі, ягоди, фрукти, зокрема у вигляді фрешів.
- Хліб із висівками.
- Крупні цільнозернові страви.
- Сухофрукти (родзинки, інжир, курага, урюк, чорнослив, висушені яблука) та будь-які горіхи – дозовано.
- Насіння – кунжут, льон, гарбуз, соняшник.
- Будь-які рослинні олії.
- Напої – чаї, цілющі відвари, неміцна кава, морси, несолодкі компоти, киселі, фреші, мінеральні води.
Спортивні заняття
Для схуднення можна зайнятися бігом або записатися до басейну.Також чудовим варіантом підвищення рухової активності будуть заняття фітнесом, танцями, фігурним катанням, ігровими видами спорту.Але це зовсім необов'язково.
Достатньо дотримуватись індивідуально підібраних вправ для коригування проблемних ділянок.Застосовувати їх можна щодня по 15-20 хв, або 3-4 рази на тиждень тривалістю до години.
Для того, щоб прибрати живіт, потрібно задіяти м'язи преса.Ефективними будуть вправи в позиції лежачи на спині (піднімання верхньої частини тулуба, вправа «велосипед» та «берізка», піднімання та розведення ніг).
Також позитивно впливає обертання хула-хупа.Це дуже простий та ефективний спосіб швидко підтягнути живіт.
Перед початком тренування слід розігріти м'язи.Можна зробити легкий масаж живота або покрутити обруч.При виконанні вправ для преса потрібно звернути увагу на кількість повторів.
М'язи повинні отримати необхідне навантаження.Тому останні кілька разів виконуються із зусиллям через «не можу».Кількість підйомів, таким чином, підбирається індивідуально та постійно нарощується.
Не слід повністю піднімати корпус.Достатньо лише піднятися на 45 градусів над підлогою.
Народні засоби для схуднення
Так як важливою частиною процесу схуднення є питво, народна медицина рекомендує всілякі соки.Корисними будуть різні фреші.
Але слід звернути увагу, що свіжоприготовлений буряковий сік не можна вживати.Він повинен відстоятися кілька годин і пити його бажано в суміші з морквяною вичавкою.
Як правило, переважно люди п'ють фруктово-ягідні соки, забуваючи про користь інших корисних напоїв.Наприклад, сік з огірків і селери приємний на смак і багатий на необхідні нутрієнти.Також не варто забувати про користь натурального березового соку.Тільки пити його потрібно свіжим.
Корисні також різні киселі.Їх можна готувати не лише із фруктів.Схуднути допоможе вівсяний кисіль.Його можна приготувати з пластівців з додаванням сухофруктів і корисного насіння.
Не варто оминати і сечогінні відвари.Вони допоможуть позбутися набряків та надлишків солей.Діуретичним ефектом мають такі рослини, як розторопша, шавлія, цикорій, пів-палу, береза, хвощ, кропива, звіробій, мати-й-мачуха.
Деякого проносного ефекту можна досягти за допомогою сіни та анісу.А ось люцерна, кульбаба, куркума відомі як жироспалювачі.Такі рослини, як кріп, петрушка, кропива у вигляді відварів дещо знижують апетит.
Щоденне використання протягом тижня морозника (100 г на склянку води) допоможе позбавитися кишкових паразитів.А майорановий відвар покращує процес травлення їжі, стимулюючи виділення травних соків.
Широко застосуємо як засіб для схуднення мед.Можна приготувати напій, змішавши мед з водою (велику ложку на 100 мл).Його п'ють 2-3 рази на день для активізації обмінних процесів.У напій можна вводити різні добавки – корицю, тертий імбир, лимонний сік.
Процедури зниження ваги
- Для посилення кровообігу та розбивання целюлітних утворень корисний масаж.Також ця процедура допоможе уникнути утворення шкірних складок при різкому схудненні.Можна виконувати масаж самостійно, затримуючись на проблемних ділянках.Допустимо використання різних масажерів.
- Контрастний душ також стимулюють кровообіг.Пружним струменем можна робити легкий самомасаж.
- Обгортання допомагають позбутися підшкірних жирових нашарувань.Тут можна використовувати різноманітні засоби: морську сіль, каву, водорості, глину, ефірні витяжки.Вони наносяться під плівку та витримуються на тілі протягом години.
- Клізми, що очищають, у розумних кількостях приносять тільки користь.Вони дозволяють позбутися паразитів, калових конгломератів, токсинів.За тиждень достатньо трьох процедур.Потрібний слабкий сольовий розчин - 2 ч. л.на літр води.
Ефективні та прості дієти для схуднення
Якщо ви не знаєте, як схуднути швидко в домашніх умовах і чим харчуватися, щоб знизити вагу, пропоную ознайомитися з дієтами.
1. Безсольова дієта
Спрямована на нормалізацію обмінних процесів.Цілком виключає вживання солі.Ефективний варіант дієти досить суворий – меню розраховане на тиждень, при цьому не можна змінювати ні дні, ні їди місцями, ні замінювати продукти аналогами.
Об'єм їжі досить великий.У перервах можна пити скільки завгодно води.
2. Монодієта
Заснована на вживанні якогось одного продукту.Також є варіанти, коли п'ють різні соки або вживають їжу як смузі.
Не рекомендується вдаватися до допомоги такої дієти дуже часто, тільки в крайніх випадках.Такий підхід дозволяє скинути 5 кг на тиждень, іноді більше.
3. Білкова дієта
Користується особливою популярністю, тому що дозволяє швидко насичуватися і не відчувати болісного голоду.Підходить для тих, хто паралельно із дієтою активно займається спортом.
Щодня вживати в їжу потрібно м'ясо чи рибу, знежирені молокопродукти, каші та трохи фруктів та овочів.
4. Проста дієта
Основою раціону будуть овочеві та фруктові страви.Під заборону потрапляють будь-які борошняні вироби, м'ясо, картопля і банани.
Перевага надається свіжій продукції, але можливе використання і відварених або запечених овочів.
5. Некалорійна дієта
Для того, щоб схуднути швидко, потрібно скоротити приблизно вдвічі добову кількість калорій.Так, для чоловіків нормою стане 1500 ккал, а для панянок – 1200 ккал.За умови щоденних фізичних навантажень калорійність можна збільшити ще на 200 ккал/добу.
6. Гарбузова дієта
Гарбуз має приємний солодкуватий смак і дуже низьку калорійність.Тому використання цього продукту як основа раціону для схуднення дуже прийнятно.Така дієта допоможе втратити до 5 кг ваги за тиждень.
При цьому можна використовувати як сирий гарбуз та сік, так і різні страви – каші, супи, пудинги, салати.Паралельно можна використовувати у невеликій кількості крупи, фрукти, овочі, кисломолочну продукцію.
7. Гречана дієта
Гречана каша є однією з найкорисніших.У ній міститься маса корисних нутрієнтів та В-вітаміни.
Вона активно очищає організм і допомагає позбутися проблем із травленням.Незважаючи на достатню калорійність цього продукту за 7-10 днів можна втратити до 7 кг.
8. Лінива дієта
Допоможе схуднути тим людям, які не мають сили волі для жорстких обмежень у їжі.На сніданок тут можна їсти будь-що, але в помірних кількостях.Це відтепер буде основним прийомом їжі.
В обід обов'язково з'їсти першу гарячу страву.Бажано не використовувати жирні наваристі бульйони та інші калорійні страви.А вечеря має бути максимально легкою.В ідеалі він повинен складатися із сирої рослинної їжі або знежиреної молочної продукції.